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秋季养生三个注意

时间:2016-08-29 09:54来源:未知 作者:莒县老干局 点击:
秋天气候凉爽,人们的饮食、睡眠、精神都好了起来。此时,"秋乏、秋燥、秋膘"正向我们走来,如果保养不当,则会增添许多新的烦恼。
  一、拒绝秋乏告别炎夏,迎来秋爽,人们感到格外舒服。可是一些人会有困倦疲乏感,这就叫"秋乏",是人体补偿夏季超常消耗的保护性反应。克服秋乏,首先要进行适当的体育锻炼,散步、爬山等都是很好的选择,强度不宜太大。其次要尽可能保证充足的睡眠。第三,饮食宜清淡,避免油腻;多吃富含维生素的食物,如胡萝卜、藕、梨、蜂蜜、芝麻、木耳、水果蔬菜等;多吃含钾的食物。第四要适当多吃含咖啡因的食物。
  二、拒绝秋燥秋天口鼻咽喉干燥,容易发生燥咳,还可出现大便燥结。秋燥还可导致皮肤干裂、毛发脱落。防止秋燥,一要补充水分,每天最好喝3~4杯开水。二是饮食应以滋阴润肺、防燥护阴为原则,可多吃梨、苹果、葡萄、香蕉、萝卜及绿叶蔬菜以助生津防燥,少吃辣椒、葱、姜、蒜等辛辣之物。三是中老年人秋季洗澡每周1~2次为宜,每次不超过半小时,水温在25℃左右;不宜用碱性肥皂洗澡,应选用刺激性较小的香皂或沐浴液等。四是应笑口常开,不但能保养肺气,还可以驱除抑郁,消除疲劳,解除胸闷,恢复体力。
 三、拒绝秋膘秋天天气转凉,饮食会不知不觉地过量,使热量的摄入大增;气候宜人,睡眠充足,汗液减少;迎接寒冬,人体储存御寒脂肪,身体摄取的热量多于散发的热量。稍不小心,体重就会增加。虽然传统养生有"贴秋膘"一说,但应适当,不可一味贴膘。患有心脑血管疾病的中老年人更应拒绝秋膘。一应多吃一些低热量的减肥食品,如赤小豆、萝卜、薏米、海带、蘑菇、粗杂粮等。二应提高热量消耗,有计划地增加活动。秋高气爽,正是旅游的大好时节,既可游山玩水,心情舒畅,又能增加活动量,达到减肥的目的。
(责任编辑:莒县老干局)
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